Oogmetingen, Beweging en Meer: De Beste Gezonde Gewoontes voor Senioren om de Lente te Verwelkomen

De lente is aangebroken, en wat is er nu beter dan van het warme weer te genieten na de stille wintermaanden? Vooral voor senioren is de lente een uitgelezen seizoen om lichamelijk actiever te worden en de gezondheid voorop te stellen. Na maanden grotendeels binnen te hebben gezeten, is het tijd om te genieten van de langere dagen en naar buiten te gaan – bijvoorbeeld voor een picknick in het park of een rondje buiten sporten.

Volgens onderzoek van het RTL Nieuwspanel is gezond blijven het belangrijkste goede voornemen van Nederlanders in 2025. Gelukkig biedt dit seizoen unieke kansen om dat doel te bereiken – vooral voor senioren die op zoek zijn naar eenvoudige maar effectieve manieren om hun gezondheid te behouden en veelvoorkomende chronische aandoeningen op latere leeftijd te voorkomen. Van oogmetingen tot buitenactiviteiten: hier zijn gezonde gewoontes voor senioren om de lente goed te beginnen:

Laat jaarlijks je ogen controleren

De lente is het perfecte moment voor je jaarlijkse oogcontrole, zeker omdat het hooikoortsseizoen is. Pollen komen vaker voor in dit seizoen en kunnen leiden tot allergische conjunctivitis en andere oogproblemen. Een oogmeting bij een deskundige opticien helpt bij het beheren en voorkomen van voorjaarsgerelateerde oogklachten en biedt inzicht in je algemene ooggezondheid. De oogmeting bestaat uit een eerste meting om de sterkte te bepalen, een oogdrukmeting om de oogzenuw te controleren, en een uitgebreide meting om het zicht en de conditie van de ogen te beoordelen. Zo’n controle is ook belangrijk voor het vroegtijdig opsporen van bijvoorbeeld staar, wat bij 3 procent van de Nederlandse 65-plussers voorkomt.

Buiten bewegen

Volgens gegevens van het Kenniscentrum Sport en Bewegen voldeed in 2023 zo’n 39,8% van de Nederlandse 65-plussers aan de beweegrichtlijnen – een stijging ten opzichte van 38,2% in 2022. Lichamelijke activiteit helpt om de botten sterk te houden, die met het ouder worden brozer worden. Dankzij het warmere weer en langere dagen is de lente een ideaal moment om gebruik te maken van zonlicht en de aanmaak van vitamine D te stimuleren – iets waar veel ouderen een tekort aan hebben. Voorbeelden van laagdrempelige oefeningen zijn wandelen, fietsen of yoga/tai chi in de buitenlucht. Als je naar het park gaat, kun je eventueel een mondkapje dragen om reacties op pollen te vermijden.

Smeer zonnebrandcrème

Uit onderzoek van Verian blijkt dat 86% van de Nederlanders doorgaans geen zonnebrandcrème gebruikt tijdens buitenactiviteiten. Dit kan op lange termijn leiden tot huidkanker – vooral bij senioren, van wie de huid dunner is en gevoeliger voor UV-straling. Zorg er dus voor dat je je huid goed beschermt voor je naar buiten gaat. In de lente ligt de gemiddelde UV-index rond de 3, wat al een matig risico op zonneschade betekent. Experts raden aan om zonnebrand met minimaal SPF 30 te gebruiken en dit elke twee uur opnieuw aan te brengen.

Plan gezonde maaltijden

Volgens het CBS eten Nederlanders boven de 65 gemiddeld het gezondst. Je kunt dat niveau behouden of verbeteren door gebruik te maken van seizoensgroenten en -fruit om je gezonde gewoontes in de lente te versterken. De lente biedt volop verse producten zoals asperges, rabarber en aardbeien – allemaal rijk aan vitamines en voedingsstoffen die het immuunsysteem een boost kunnen geven.

Breng tijd door in de tuin

Volgens Panelwizard heeft 47% van de Nederlandse 60-plussers maximaal 30 minuten per dag in de tuin doorgebracht. Probeer dit voorjaar meer tijd te besteden aan tuinieren. De bodem is nog vochtig en het weer is mild – ideaal om planten goed te laten wortelen vóór de hete zomer begint. Daarnaast is tuinieren een vorm van lichaamsbeweging: graven, sjouwen en planten helpen bij het opbouwen van kracht. Onderzoek toont ook aan dat tuinieren stress vermindert en het welzijn bevordert – zorg er alleen voor dat je het niet overdrijft.

Drink voldoende water

Als je buiten aan het werk bent – of dat nu sporten of tuinieren is – is het belangrijk om voldoende gehydrateerd te blijven. Uit onderzoek van de National Institutes of Health blijkt dat het dorstgevoel bij ouderen vaak vermindert. Drink dus bewust genoeg water, zeker wanneer je aan de zon wordt blootgesteld. Volgens Weeronline lopen de temperaturen in de lente in Nederland snel op, met op warme dagen meer dan 25 graden in kustgebieden. Experts raden aan om dagelijks zes tot acht glazen water te drinken om uitdroging te voorkomen.

Doe een lenteschoonmaak

Heb je geen zin om naar buiten te gaan? Dan kun je ook binnen actief zijn met een lenteschoonmaak. Onderzoek laat zien dat schoonmaken een positief effect kan hebben op je gemoedstoestand. Daarnaast kan het opruimen van spullen letterlijk meer ruimte creëren en je huis veiliger maken. Volgens Max Vandaag belandden in 2023 zo’n 112.000 Nederlandse 65-plussers op de spoedeisende hulp na een val, vaak in de eigen woning. Door schoon te maken kun je valrisico’s identificeren én allergenen zoals stof verwijderen. Vergeet niet regelmatig pauze te nemen en vraag gerust om hulp als dat nodig is.

Er zijn genoeg manieren voor senioren om gezond te blijven deze lente. Door een of meerdere van deze gewoontes op te pakken, zet je een belangrijke stap richting een vitaler en gelukkiger seizoen.