Dit moet je weten over bloedsuiker en sporten

VLAARDINGEN - Je trekt je sportkleding aan, begint vol energie aan je training en verwacht daarna een lagere bloedsuikerwaarde. Toch zie je na het meten met de Accu Chek Instant van Medimart dat de waarde juist is gestegen. Hoe kan dat? Veel mensen denken dat beweging automatisch een gunstig effect heeft op je bloedsuiker. In werkelijkheid ligt het anders. Het lichaam reageert niet altijd voorspelbaar. Zeker niet bij intensieve inspanning of stress. Begrijpen waarom je bloedsuiker schommelt na het sporten helpt je om beter met diabetes om te gaan.

Waarom bloedsuiker juist stijgt na intensieve training

Bij zware inspanning maakt je lichaam stresshormonen aan zoals adrenaline en cortisol. Deze stoffen zorgen ervoor dat je lever extra glucose afgeeft. Dat is handig voor snelle energie maar kan juist een stijging veroorzaken. Ook de intensiteit van de training speelt mee. Denk aan sprinten of krachttraining. Dit soort activiteiten zorgen soms juist voor een hogere bloedsuiker. De reactie is dus niet bij iedereen hetzelfde. Het hangt af van je conditie, het tijdstip van sporten en of je hebt gegeten. Ook slaap en stress spelen mee. Daarom is het belangrijk om niet uit te gaan van algemene regels maar te kijken naar je eigen lichaam.

Het nut van meten voor en na het bewegen

Als je niet meet, weet je niet hoe jouw lichaam reageert. Meten geeft je inzicht. Door voor én na het sporten te testen met de Accu Chek Instant weet je wat beweging echt met je doet. Deze meter is makkelijk in gebruik en geeft binnen een paar seconden resultaat. Je ziet meteen of je waarde te hoog of te laag is. De kleurindicator helpt daarbij. Zo kun je snel ingrijpen als dat nodig is. Neem altijd iets mee tegen een hypo. En meet ook als je je anders voelt dan normaal. Een waarde zegt meer dan gevoel. Zeker als je net bent begonnen met sporten of van trainingsvorm verandert. www.medimart.nl biedt verschillende meters en testmaterialen waarmee je veilig kunt trainen.

Welke vormen van beweging helpen het meest

Langdurige beweging zoals wandelen of fietsen zorgt vaker voor een daling van je bloedsuiker. Het tempo mag daarbij rustig blijven. Je verbrandt vetten en gebruikt geleidelijk glucose. Hierdoor blijft je bloedsuiker stabieler. Yoga en zwemmen hebben ook vaak een positief effect. Bij hoge intensiteit kan het resultaat wisselen. Dan is het slim om kortere sessies te plannen en goed te meten. Probeer ook te sporten op vaste momenten van de dag. Zo herken je patronen sneller. Door verschillende vormen van bewegen uit te proberen zie je wat werkt. Houd rekening met je energieniveau. Liever drie keer per week matig bewegen dan één keer per week uitputten.

Tips om veilig te blijven sporten met diabetes

Begin nooit zonder voorbereiding. Zorg dat je bloedsuiker niet te laag is voor je begint. Eet een koolhydraatrijke snack als dat nodig is. Draag altijd iets bij je tegen een hypo. Vertel je sportmaatjes dat je diabetes hebt. Zo kunnen zij helpen als dat nodig is. Plan je training na een maaltijd om te profiteren van de opgenomen energie. Vermijd sporten bij ziekte of na een slechte nacht. Let ook op de temperatuur. Bij hitte of kou kan je bloedsuiker anders reageren. Test je waarden met de juiste apparatuur. De Accu Chek Instant van Medimart is hiervoor ideaal. De meter is compact en snel. Je weet binnen enkele seconden hoe je ervoor staat. Dat maakt je sportmoment veiliger en prettiger.