Hoeveel kun je nu eigenlijk eten om af te vallen?

VLAARDINGEN - Mensen vragen vaak aan mij, hoeveel kan ik eten om af te vallen. Het is natuurlijk complexer dan ik nu hier kan aangeven, want het gaat niet alleen om hoeveel je eet, maar zeker ook om wat je eet. Om het antwoord te weten te komen, moet je weten hoeveel je normaal gemiddeld verbrand aan energie (kilocalorieën) per dag. Dit kom je te weten door de basale metabole rusttoestand te berekenen (BMR). Deze kun je berekenen op mijn website. 

Dit is hetgeen jouw lichaam minimaal nodig heeft om te kunnen functioneren, zonder inspanning van werk of sport. Daarnaast is het belangrijk om te weten, hoeveel je verbrandt met sport en werk. De lijstjes met gemiddelden, is dus een richtlijn en zeker niet voor iedereen te gebruiken. Want wie is nu gemiddeld?

Het voedingscentrum geeft aan voor vrouwen 2000 kilocalorieën te gebruiken per dag. Maar heeft jouw lichaam maar een BMR van 1300 kilocalorieën, heb je een kantoorbaan, ga je met de auto naar het werk en sport je maximaal 2 maal per week. Dan verbrand je maar 1800 kilocalorieën per dag. Dat betekent per week 2100 kilocalorieën minder dan je binnen krijgt. Na 3 weken weeg je dan een kilo meer, ondanks dat je niet te veel eet, althans… volgens de lijstjes!

Wil je weten hoeveel jouw lichaam per dag verbruikt en nodig heeft of welke voedingsmiddelen jouw lichaam nodig heeft in vetten, koolhydraten en eiwitten? Maak dan eens een afspraak voor een voedingsanalyse en krijg advies op maat! Ik heb een medische weegschaal welke het vet- en spierpercentage meet, je BMR en de BMI (Bodymass index). Ook voor sporters zeer interessant!

De gemiddelde behoefte aan energie per dag 

Leeftijd	Mannen	Vrouwen
1-3 jaar	1.100	1.000
4-8 jaar	1.500	1.400
9-13 jaar	2.200	2.100
14-18 jaar	2.900	2.200
19-30 jaar	2.700	2.100
31-50 jaar	2.500	2.000
51-70 jaar	2.300	1.900